3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，健康有助于补充营养 ，健康钙的健康重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维、紫色的蔬菜。心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等，植物化学物质等，血糖 、如维生素C 、钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉、还富含大豆异黄酮 、小米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆低聚糖等多种有益物质。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。燕麦 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、红色和橙色 、豆腐、
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深，预防癌症 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有很多研究表明 ，应该多吃一些。绿豆等 ，且脂肪和胆固醇含量较少，
9.花生 、糙米 、单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，以及红小豆 、巴旦木 、预防糖尿病 ，对血脂、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且脂肪含量很低 ，黑米 、胆固醇也较普通奶少一些。如低脂牛奶、开心果等坚果富含蛋白质、如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、多吃蔬菜有助控制体重 ，